ilość powtórzeń

Optymalna ilosć powtórzeń do poprawy wytrzymałości mięśni i zaangażowania większej ilości włókien mieśniowych (siłowych i wytrzymałościowych), pomaga dobrze dokrwić mięśnie co pozwala na uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z ćwiczonych rejonów. Nie obciąża stawów i ścięgien (nadmiernie), poprawia cały układ sercowo naczyniowy poprawiając [...]

[...] razy w tygodniu ? 3.Ćwicze systemem piramidalnym, siedem seri 16/14/12/10/8/6/4 (troche dużo, ale taka rozpiske znalazłem w gazecie), zaczynam od 60% maksymalnego powtórzenia a kończe na 80%. Wcześniej sie sprawdzał ale nie wiem czy powinno sie go stosować na wszystkie mięśnie. Czy na różne partie mięśni zmieniać ilość powtórzeń albo seri ?

A jeżeli chodze na siłownię z kumplem, który ćwiczy na niej jakieś 4 lata i wykonuję ćwiczenia takie jak on (tzn ilosc powtorzen i rodzaj cwiczen). lecz z mniejszym ciezarem to dobrze czy zle?

Nie chodzi mi to, że będę brał takie ciężary czy będę robił ilość powtórzeń taką jak on, chodzi mi po prostu o trening, on mi podpowiada itd. gdy robimy serie ja robię mniej, z dużo lżejszymi ciężarami i staram się trzymąć odpowiednią technikę, żeby wykonać ćwiczenia dokładnie, nie porównuję swojej siły do jego bo wiem że to by było mega głupie :P

[...] niż na klatę i jedziesz górne połówki izolując triceps. Silna masa. Ale tak jak jest nie jest żle. 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-6 to zrobiłbym na zasadach rampy, stała ilość powtórzeń, z seri na serię dokładasz ciężaru, aż zrobisz mniej niż 5 ruchów 2. Wyciskanie sztangi gora skos 3x12-8 3. Przenoszenie hantla 3x 12-10 to bym wywalił [...]

[...] na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. A może po prostu skorygować mój plan i zmniejszyć ilość powtórzeń jak myślicie? Dziękuję Ci Tomasz1405 za podanie odnośnika do sensownego artykułu ;)

ok zmienie ciezary zeby wyrobic zalozona ilosc powtorzen

[...] na płaskiej, to skupiłbym się jednak na tym. Wywaliłbym na jakiś czas rozpiętki i skosy. Powtarzam, jeśli mówimy o sile w wyciskaniu. Możesz robić klatkę płaską nawet co 2 dzień. Mała ilość powtórzeń, dużo seri i duże ciężary. Bardzo źle, że nie ma nóg. Wiele na tym tracisz. Ale twoja sprawa. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-11-26 00:10:27

Z pulsometra nigdy nie korzystałem, nie jest do niczego potrzebny. W podciąganiu możesz dać mniejszą ilość powtórzeń, możesz też dać podchwytem, bądź wiosłowanie odwrotne, tzw. interwed rows. Zamiast podciągania podchwytem daj uginanie bo potem będziesz miał problem w nachwycie przy kolejnych obwodach.

[...] pochodzić w ten dzień(trening strongman) gdzieś i porzucać kamieniami czy coś?:P czy to się opłaca robić? i jak powinien wyglądać taki trening strongman?? jakąś określoną ilość powtórzeń/sekund ..czy np. biegać z walizkami do wyczerpania sił? i np. wage płaczu utrzymywać też kilka serii do wyczerpania sił?? i czy kiedyś będę miał jakieś szanse [...]

W planach siłowych ilość powtórzeń 4-5 też będzie ok, nie masz co się przejmować że 6 nie zrobiłeś

Kiedy ja wracalem po przerwie do cwiczen to robilem 3 cwiczenia po 3 serie na kazda grupe po 15 powt ,dobieralem ciezar tak zeby przy 15 powt miec zapas jeszcze na 2,no i po 2-3tyg,zmieniejszalem ilosc powtorzen i dorzuaclem serii tam gdzie czulem ze jest to potrzebne

Czyli proponujesz aby zminiejszyc ilość powtórzeń ?

3x w tygodniu trening siłowy ( mała ilość powtórzeń 5x5 byłby ok) Piszesz jednak że trening w warunkach domowych ? nie ma dostępu do siłowni ? Dużo spaceruj zwiększaj stopniowo tempo i długość z czasem jak nabierzesz kondycji to marszo-biegi , truchty Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

[...] samych bodźców treningowych. Nawet najlepszy progrma treningowy nie będzie dawał przez cały czas efektów. Trzeba zmieniać liczbę serii, rodzaje wykonywanych ćwiczeń, tempo, ilość powtórzeń itd. Niektóre ze zmian można wprowadzać na każdym z kolejnych treningów (np. kolejność ćwiczeń), inne po kilku tygodniach. Kiedy twój obecny progrm treningowy [...]

Przejdź na sztangielki i zwiększ ilość powtórzeń. Dzieki temu zamiast podnosić na klatkę n.p. 100 kilo x 8 wystarczy jak podniesiesz (2x30kg)x16. Praca mięśni cięższa - a stawów znacznie mniejsza. Spróbuj wstępnego zmęczenia, "zygzaków" opisanych przez Wodyna w moim poście o barkach.

Sorki-przoczyłem gif-juz posyłam. Co do samych ćwiczeń,to jest to zapis ramowy-ułożyłem to z uwazględnieniem ataku pod konkretnymi kątami na mięsnie,ale oczywiście można to korygować(zamiana na inne-działające podobnie). Ilośc powtórzeń również może być zmieniona-ale proporcjonalnie we wszystkich ćwiczeniach na daną grupe.(nie znam do konca Twoich [...]

[...] 1min i to pompowało najlepiej i było widać efekty. tylko trzeba dużo węgli wszamać by energii starczyło. Jak robiłem klatkę to wolałem zwiększyć ciężar, a zmniejszyć ilość powtórzeń, wtedy czułem że coś tam jest itd.|-) Jeśli nie zaczniesz przygody z koksami warto tak pokombinować by dopasować jak najlepsze rozwiązanie dla siebie, efekty [...]

[...] i chodzisz do fizjo ?? Zapytaj go czy możesz trenować i jak. Zacznij od WODow z obciążeniem własnego ciała i drążkiem. Skaluj ćwiczenia - tzn rób przerwy, zmniejszaj ilość powtórzeń, albo używaj gum, krzeseł, etc. Później dokup obciążenia albo wybierz się na siłownie - z 10kg wiele nie zdziałasz skalowanie do pompek: [...]

[...] jak że męczące pytanie.Lepiej robić plan Sposób 1; Wtorek 10x 10x 10x Czwartek 5x 5x 5x Sobota 15x 15x 15x czy zwykłym Sposób 2: Wtorek 15x 10x 5x Czwartek 15 10x 5x Sobota 15x 10x 5x I czy jeśli robiłbym ten 1 sposób to mam robić cały tydzień tym samym obciążeniem i zwiększać obciążenie co tydzień czy osobno na każda ilość powtórzeń? Pozdro.